Часто жінці під час вагітності складно заснути і важко прокинутися. Чому так відбувається та як із цим боротися, з’ясовувала lady.tochka.net.
Причини поганого сну під час вагітності
Сон у вагітних погіршується з 29-го тижня, оскільки дитина вже доволі велика і тисне на сечовий міхур, доводиться часто бігати в туалет.
Також малюк ночами може “гуляти”: наприклад, дитина починає активно штурхатися ліктями та колінами. Можливо, дитині бракує кисню. Або ж їй уже зовсім тісно в матці, особливо якщо матуся на останніх тижнях вагітності.
Можливо, в жінки під час вагітності болить спина або набрякають ноги. Це теж може завадити здоровому сну. Під час вагітності майбутню маму можуть мучити різні нічні кошмари.
Тут може допомогти тільки хтось рідний. Наприклад, майбутній тато може помасажувати спину, запропонувати подивитися перед сном веселий і приємний фільм.
Що робити, щоб міцно спати під час вагітності
Більше гуляти на свіжому повітрі. Потреба вагітної жінки у кисні підвищується на 25-30%, оскільки дитина з крові матері одержує кисень. А кров вагітної насичується киснем через легені. Тому вагітній необхідно гуляти кілька разів на день по 1-2 години.
Необхідно часто, щонайменше 3 рази на день, провітрювати приміщення, в якому спить вагітна. Та й вологість повинна бути достатня – 50-70%.
Під час вагітності можна регулярно відвідувати басейн. Це теж позитивно позначиться на якості сну. Також легкі вправи допоможуть жінці під час вагітності забути про безсоння.
© ShutterstockЯкщо вам не спиться під час вагітності, можна випити настій трави собачої кропиви або валеріани.
Також легкий седативний ефект має тепле молоко з медом. Ще можна випити склянку медового або яблучного сидру з теплою водою.
Вибери зручну позу для сну під час вагітності
Для багатьох жінок під час вагітності положення на спині здається найбільш оптимальним. Хоча в цій позі вся маса вагітної матки лежить на хребті, кишках і нижній порожній вені.
Через це відбувається відтік крові із усієї нижньої частини тіла до серця, і як результат – біль у спині, геморой, уповільнена діяльність травної системи, ускладнене дихання і низький кров’яний тиск. Та й дитина в такій позі відчуває вагу ваших внутрішніх органів і може сильно штурхатися.
Звісна річ, спати на животі під час вагітності теж не дуже зручно. Та ще й небезпечно на пізніх строках.
Найкраще спати на лівому боці, поклавши одну ногу на іншу або проклавши подушку між ними.
© ShutterstockУ такому положенні полегшується прилив крові до дитячого місця, покращується робота нирок, що у свою чергу зменшує набряки.
Безперечно, складно спати всю ніч на лівому боці. Але через кілька ночей тіло пристосується до такої пози.
Також можна провести експерименти з подушечками.
Наприклад, підклади подушечку під животик, валик – під ноги. Можливо, підклавши під голову меншу подушку або більшу, ти теж міцно спатимеш.
А ще читай про те, як підготувати промежину до пологів.
Джерело: lady.tochka.net