Протягом більшої частини історії люди, ймовірно, досить погано спали. До промислової революції багато людей спали в одному ліжку зі своїми родинами в оселях, де не було жодного контролю температури, окрім вогню чи вентиляції. Ці будинки були всіяні клопами, блохами та вошами, які не тільки бенкетували своїми господарями вночі, але й поширювали хвороби, які — за відсутності сучасної медицини — не давали хворим спати та страждати. Шуми міст та сільського життя також ускладнювали сон через цілодобову метушню робітників, кінних екіпажів та худоби, з якою фермери могли б ділити дім. «Тому що взимку вони генерували тепло», — каже А. Роджер Екірх, професор історії у Вірджинському політехнічному інституті та автор книги «Наприкінці дня: ніч у минулих часах».
Ніч сама по собі була ризикованою. Сон робив людей вразливими до злочинів або смерті від пожежі чи інших стихійних лих. Деякі молитви протягом історії зверталися до Бога з проханням про захист від низки загроз, з якими стикалися послідовники в темряві, каже Екірх.
Vox Culture
Культура відображає суспільство. Отримайте наші найкращі пояснення щодо всього: від грошей до розваг і того, про що всі говорять в Інтернеті.
Електронна пошта (обов’язково) Зареєструватися Надсилаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтеся з нашими Умовами та Повідомленням про конфіденційність. Цей сайт захищено reCAPTCHA, і до нього застосовуються Політика конфіденційності та Умови надання послуг Google.
Для тих, кому пощастило мати доступ до них, сучасні дива, такі як центральне опалення та кондиціонування повітря, зручні ліжка та навіть Тайленол, практично усунули багато з цих перешкод для сну. «Нам не потрібно турбуватися про безліч небезпек, щоб міцно заснути та покращити своє фізичне благополуччя, як це робили люди 300, 400 років тому», — каже Екірх.
«Нам не потрібно турбуватися про безліч небезпек, щоб міцно спати та дбати про своє фізичне благополуччя, як це робили люди 300, 400 років тому».
Тим не менш, мільйони американців не можуть легко заснути. Згідно з Національним опитуванням щодо здоров'я, понад 14 відсотків дорослих мали проблеми із засинанням майже щодня у 2020 році. Майже стільки ж людей — 12 відсотків — мали діагноз хронічне безсоння, згідно з опитуванням Американської академії медицини сну. Серед 33 відсотків дорослих США, які сплять менше семи годин на добу, корінні гавайці або жителі островів Тихого океану, а також чорношкірі дорослі найчастіше мають менший ризик сну. Ті, чий річний дохід домогосподарства менше 15 000 доларів, також, ймовірно, відчувають недосипання.
Незважаючи на, здавалося б, ідеальні умови для сну, чому так багато людей страждають від неспокійних ночей? Навіть найзручнішого ліжка в найтемнішій кімнаті може бути недостатньо, щоб подолати поєднання факторів навколишнього середовища, системних та поведінкових факторів, що перешкоджають якісному сну.
Сучасний спосіб життя не ідеальний для сну
Американська культура сну позначена суперечностями.
Кожен, хто пережив ніч жахливого сну, може засвідчити його важливість для когнітивних функцій, настрою, голоду та загального здоров'я. Однак багато людей поводяться так, що саботують їхню надію на хороший нічний сон. Ми не лягаємо спати довше, ніж слід, щоб надолужити згаяне на роботі, новинах або дорогоцінному вільному часі — те, що іноді називають прокрастинацією перед сном через помсту. Ми споживаємо контент на наших телефонах настільки засмучуючий або привертаючий увагу, що це заважає нам заснути, хоча багато хто з нас уже знає, що використання екрану за годину до сну призводить до затримки сну та меншого сну загалом. Ми влаштовуємося в ліжко і розуміємо, що кава пізнього вечора або нічний келих занадто близько до сну помстилися.
Деяким людям від природи потрібно більше сну, ніж іншим, і ці так звані «довгоспні» просто не можуть знайти час у своєму щільному графіку, щоб присвятити себе 10 годинам сну. Як би ми не намагалися мати все, оптимізація наших годин неспання може йти на шкоду нашому сну. «Ми намагаємося і з'їсти свій торт», — каже Екірх. «Чим менше часу ми присвячуємо сну, тим ідеальнішим ми хочемо, щоб він був, коли ми засинаємо».
За іронією долі, група людей, які не мають помітних проблем зі сном, перетворила сон на змагальний вид спорту, використовуючи стрічки для рота, дорогі матраци та трекери сну, такі як Oura Ring, у гонитві за ідеальним нічним сном. Ця фіксація на покращенні сну може насправді більше сприяти безсонню, ніж спокійному сну, кажуть експерти.
Однак більшість порушень сну не можна звинувачувати в особистому виборі. Батьки та інші опікуни є одними з тих, хто найбільше не має сну, часто стикаючись з непослідовним графіком сну своїх дітей. А режим сну працівників, які працюють позмінно, а це 20 відсотків робочої сили США, диктується їхніми роботодавцями.
Пов'язані
- Чому ми не можемо спати?
Негативний вплив поганого сну може негативно вплинути на психічне здоров'я. Вірно й навпаки: психічний дистрес впливає на сон. «Стрес, тривога, дивні графіки роботи, — каже Джессі Петтігрю, клінічна соціальна працівниця, яка спеціалізується на розладах сну, — можуть призвести до розвитку розладів сну, таких як безсоння або порушення циркадного ритму, що, по суті, означає невідповідність вашому біологічному графіку сну через соціальні причини».
Екологічні та системні бар'єри можуть порушувати сон
Окрім індивідуальної поведінки, місце, де ми живемо, відіграє певну роль у сні.
Неможливість контролювати температуру у спальні через відсутність ефективного опалення або кондиціонування повітря може бути перешкодою для сну, каже Петтігрю. Якщо ви почуваєтеся в небезпеці у своєму середовищі, у вас також менше шансів на спокійний сон, додає вона. Це, як правило, впливає на людей з нестабільним житлом, біженців та тих, хто перебуває у в'язницях.
Поза спальнею, шум і світлове забруднення від яскравих вуличних ліхтарів і транспорту, як було показано, порушують сон і сприяють безсонню, а мешканці районів з низьким рівнем доходу більш схильні до цих станів.
Пов'язані
- Що відбувається з нашими тілами без світла?
«Люди, які живуть у місцях з гарним природним освітленням, зеленими зонами, здатністю контролювати температуру, світло та шум у своєму середовищі, — каже Петтігрю, — це допомагає їм краще спати та краще регулювати свій циркадний ритм вдень і спати вночі».
Усі наші переживання під час неспання впливають на нашу здатність спати, каже Аніта Шелгікар, професорка неврології Медичного факультету Мічиганського університету та президентка ради директорів Американської академії медицини сну. І деякі з цих переживань під час неспання можуть бути забарвлені расизмом та дискримінацією. Стрес, пов'язаний з расовою дискримінацією, пов'язують з поганим сном. Серед працівників, що працюють позмінно, кольорові люди частіше працюють за чергуванням денного та нічного графіків, що призводить до порушення циркадних ритмів. «Якщо це достатньо порушує ваш сон, це технічно кваліфікується як розлад сну під час позмінної роботи», — каже Джейд Ву, психолог поведінкової медицини сну та авторка книги «Привіт, сон: наука та мистецтво подолання безсоння без ліків». Цей розлад характеризується надмірною сонливістю, безсонням або і тим, і іншим.
Наслідки змін у графіках сну та неспання є глибокими, починаючи від серцево-судинних захворювань та ожиріння і закінчуючи розладами настрою та імунітету. «Різниця у стані здоров’я сну непропорційно впливає на ті ж групи населення, які страждають від загальної нерівності у стані здоров’я», — каже Шелгікар.
Пов'язані
- Чи погіршується наш сон?
Ті, хто мешкає в сільській місцевості або районах з низьким рівнем доходу, і хто загалом не має доступу до медичного обслуговування, не кажучи вже про спеціалізовану медицину сну, можуть продовжувати страждати від поганого сну, а також від низки фізичних та психічних розладів. Без індивідуального догляду, каже Шелгікар, нерівність може лише посилюватися.
Як подолати ці перешкоди зі сном
Якщо ви працюєте в незвичний час або у вас вередлива дитина, поширена порада тримати кімнату прохолодною та темною і лягати спати лише тоді, коли ви відчуваєте сонливість, може здатися банальною. Ву пропонує визначити екологічну або обставинну причину, через яку ви не можете спокійно виспатися, і зробити все можливе, щоб пом'якшити її. Ті, хто живе в приміщеннях, що не сприяють сну — спекотні спальні або постійний виття сирен всю ніч — мало що можуть зробити, окрім придбання вентилятора або берушів, каже Ву. Люди з достатніми можливостями та гнучкістю можуть звернутися до лікаря, який спеціалізується на медицині сну, щоб діагностувати потенційні розлади, такі як безсоння або апное сну.
Якщо ви працюєте не в звичний для вас час або у вас вередлива дитина, поширена порада тримати кімнату прохолодною та темною і лягати спати лише тоді, коли ви відчуваєте сонливість, може здатися банальною.
Але якщо ваші умови для сну досить хороші, а вам все ще важко заснути, то, за словами Ву, ключем може бути не так сильно зациклюватися на цьому. «У людей з безсонням ви бачите, що вони занадто стараються», – каже вона. «Вони занадто ретельно стежать за своїм сном. Вони перфекціоністичні щодо гігієни сну та роблять такі речі, як занадто рано лягають спати або намагаються занадто багато дрімати, намагаються досягти певної кількості годин сну або певного балу на своєму трекері сну».
Пов'язані
- Поради щодо сну, яких вам ніхто не дасть
Людське тіло створене для сну. І попри всі конструкції та ускладнення, які суспільство підкидає нам на шляху, нам все ще потрібен сон. Як не дивно, але чим більше ми хвилюємося про це, тим невловимішим він може стати. Як би важко це не здавалося, найкращою порадою може бути підкорення циркадному ритму. «Одна річ, яка може допомогти зі сном, — каже Петтігрю, — це просто сказати: я довіряю своєму тілу, щоб воно подбало про це».
Source: vox.com