Можна було б подумати, що я б соромився ходити Нью-Йорком, носячи не менше шести фітнес-трекерів одночасно. Протягом перших шести місяців цього року я носив розумні кільця на обох руках, фітнес-браслети на обох зап'ястях, біосенсори, підключені до рук, а іноді навіть навушники, які відстежували активність мого мозку. Звичайно, мені було трохи ніяково, але здебільшого я хвилювався.
Цей ансамбль відстеження здоров'я був частиною експерименту — визнаю, невдалого. Відстежуючи якомога більше показників здоров'я, я думав, що знайду спосіб почуватися молодшим, енергійнішим та у кращій формі. Такі продукти, як Oura Ring, Whoop Band, Apple Watch та зростаюча різноманітність глюкометрів безперервного вимірювання обіцяють відстежувати такі речі, як частота серцевих скорочень, температура тіла та показники метаболічного здоров'я, а їхні супутні додатки перетворюють ці дані на практичні поради щодо того, як жити своїм життям. Якщо один трекер здоров'я вам підходить, теоретично, півдюжини має бути чудовим варіантом.
Пов'язані
- Я носив фітнес-трекери 6 місяців. Це зруйнувало моє життя.
Протягом півроку, одержимо стежачи за своїм здоров'ям, я зрозумів, що надмірна увага до того, що робить твоє тіло, може зруйнувати твоє життя. Або, принаймні, твоє розуміння здорового способу життя, оскільки надто багато інформації може спрямувати твій мозок на припущення найгіршого. Перегляд показників цих програм для відстеження фітнесу завадив мені пошуком у Google симптомів та самодіагностикою станів, яких, запевняв мене лікар, у мене немає. Але, міркував я, у нього не було всіх даних, які зібрав трекер здоров'я, тому він міг помилятися, а штучний інтелект, який все частіше вбудовується в цю технологію, дуже добре діагностує захворювання.
Я б не застерігав від будь-якого відстеження здоров'я. Тепер, коли експеримент закінчився, я ношу лише один трекер здоров'я за раз. Я по-новому зрозумів, як технології можуть стати невід'ємною частиною здорового способу життя найближчим часом, якщо робити це правильно. Я не кажу, що маю всі відповіді, але є деякі речі, які я б рекомендував читачам, які цікавляться трекерами. А є деякі речі, яких я б уникав будь-якою ціною.
Зручний для користувача
Щотижнева розсилка, щоб переконатися, що технології працюють на вас, а не перевантажують вас. Від старшого кореспондента з питань технологій Адама Кларка Естеса.
Електронна пошта (обов’язково) Зареєструватися Надсилаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтеся з нашими Умовами та Повідомленням про конфіденційність. Цей сайт захищено reCAPTCHA, і до нього застосовуються Політика конфіденційності та Умови надання послуг Google.
Носіть розумне кільце під час сну
З понад десятка протестованих гаджетів, єдиний пристрій, який я додав до свого щоденного розпорядку, – це Oura Ring, яке я ношу лише вночі. (Вдень я ношу Apple Watch.) Oura Ring – це розумне кільце з датчиками, яке вимірює багато тих самих показників, що й розумний годинник, але його легше носити під час сну. Кільце відстежує ваш пульс і рухи, щоб визначити, наскільки добре ви спите. Як саме воно це робить, викликає суперечки у деяких сномологів, але тим не менш воно генерує оцінку сну, що дивно переконливо.
Перше, що я роблю щоранку, мені майже соромно зізнатися, це перевіряю свій бал сну в додатку Oura. Якщо він поганий, я відчуваю себе виправданою за те, що почуваюся млявою. Якщо ж він хороший, я відчуваю прилив енергії, навіть якщо все ще почуваюся млявою. Бал сну – це вигаданий показник, який може бути правильним або ні, залежно від того, як алгоритми Oura розраховують різні фактори, але звернення уваги на бал було корисним для мене.
«Те, як ми думаємо про те, як ми спали, справді може покращити наше самопочуття», – сказала мені Теа Галлахер, психолог з NYU Langone Health. «Якщо ми думаємо, що добре виспалися, ми насправді почуватимемося краще фізично, психічно та емоційно».
Незважаючи на ефект плацебо, я також здивований тим, як часто я слухаю додаток, коли він каже мені лягати спати. Завдяки додатку Oura я виробив кращі звички сну, і, чесно кажучи, я почуваюся краще.
Пов'язані
- Чому всі носять кільце Оури?
Почніть з чіткою метою
Коли я вперше придбав Apple Watch, мені сподобалися кільця, які відстежують, скільки ви рухаєтесь. Більше рухатися здавалося легкою метою, яка покращить моє здоров'я. Але деякі трекери, здається, збирають дані заради збору даних, без певної мети.
Глюкометри безперервної дії, або CGM, роками рятували людей з діабетом, але все більше компаній продають їх без рецепта й людям, які не хворіють на діабет. Ці біосенсори встромляють у шкіру нитку, яка вимірює кількість глюкози в інтерстиціальній рідині, що може дати вам точне уявлення про рівень глюкози в крові в будь-який момент. Якщо ви мало знаєте про те, як працює метаболізм, показники можуть бути жахливими. Перша миска пластівців, яку я з'їв, підняла рівень цукру в крові за межі норми, що ввергло мене в паніку — паніку, яка не вщухла повністю, доки я не перестав носити ці датчики.
Частково це занепокоєння підживлювало те, що я насправді не знав, як розібратися в даних, які видають ці монітори. Більшість із них попереджають вас про різке підвищення рівня глюкози, а потім показують якийсь бал, але незрозуміло, що означає хороший бал, окрім того, що вам, ймовірно, вдалося з'їсти менше вуглеводів. Весь цей досвід може здаватися високотехнологічною дієтою.
«Не витрачається багато часу та зусиль на те, щоб з’ясувати, яке саме питання є для мене справді важливим, і щодо якого я готовий докласти певних зусиль та знайти шляхи його вирішення, щоб зробити справжнє відкриття, яке я зможу використовувати у своєму звичайному житті», – сказав Гері Вулф, технічний журналіст та засновник Quantified Self, спільноти людей, які відстежують показники свого здоров’я з середини 2000-х років.
Пов'язані
- Чому лише програми для відстеження звичок не можуть допомогти вам виконати новорічні обіцянки
Не надсилайте свої кали чи кров нікому поштою
Відстеження здоров'я не обмежується лише портативними пристроями. Деякі компанії, такі як Viome, Function Health та Ultrahuman, виходять на ринок лабораторних досліджень. Ідея полягає в тому, що ви можете заплатити за додаткові аналізи та отримати всі результати у додатку, який обіцяє допомогти вам зрозуміти складні деталі вашого кишкового мікробіому або метаболічного здоров'я. Деякі призначають вам біологічний вік на основі результатів тестів, і всі вони коштують багато сотень доларів.
Я пройшла низку тестів через Viome, зокрема тест на кишковий мікробіом, який полягав у тому, щоб наповнити маленькі флакони калом та кров’ю та залишити їх у поштовому відділенні. (Примітка: Viome скасувала для мене плату.) Результати, здається, не сказали мені нічого, чого б я вже не вказала в анкеті перед тестуванням, але в мене була можливість придбати дуже дорогі добавки для вирішення моїх проблемних зон. Я не рекомендую робити нічого з цього.
Не платіть за підписку, якщо гаджет дійсно не покращує ваше життя
Якщо ви коли-небудь бачили когось, хто носить браслет на зап'ясті з невеликим шматочком пластику там, де мав би бути циферблат, ви бачили браслет Whoop. Цей фітнес-трекер працює дуже схоже на розумний годинник без екрану, але його додаток орієнтований на фанатів спортзалу. Додаток не лише показує вам показник навантаження, який вимірює, наскільки інтенсивно ви тренувалися, але й заохочує вас до відновлення. Користування всіма функціями коштує 30 доларів на місяць.
Не лише Whoop хоче, щоб ви продовжували платити. Oura також стягує абонентську плату за розблокування всіх своїх функцій, але вона коштує лише 6 доларів. Apple пропонує підписку на Fitness+ за 10 доларів, але вона включає купу занять, а не унікальні функції годинника. Усі ці невеликі збори з часом накопичуються, тому, якщо вам дійсно потрібен лише базовий функціонал, пропустіть підписку. Без неї ви все одно зможете бачити показники сну, готовності та активності на кільці Oura. (Це все, на що я дивлюся.) Браслет Whoop взагалі не працюватиме, якщо ви не платите.
Пов'язані
- Чи гаджети знову стають кращими?
Робіть перерви
Найкраща порада, яку я отримала від багатьох експертів, з якими спілкувалася протягом усього шляху відстеження здоров'я, полягала в тому, щоб час від часу знімати пристрої. Абсолютний потік інформації про моє здоров'я часто викликав у мене занепокоєння і навіть призвів до деяких розладів поведінки, особливо коли йшлося про відстеження рівня глюкози, і мої показники починали відхилятися від норми. Тим не менш, я задавалася питанням, чи не варто мені якось втрутитися.
«Іноді нетипові результати, виявлені за допомогою носимих пристроїв, можуть викликати у людей занепокоєння, і може бути важко запропонувати їм певні гарантії щодо цих результатів», — сказав доктор Девід Клонофф, президент Товариства діабетичних технологій. «Якщо традиційна медицина не може дати однозначних відповідей, то ці люди іноді звертаються до натуральної або альтернативної медицини».
Деякі компанії, що займаються відстеженням здоров'я, хочуть щомісяця брати з вас гроші за те, щоб ви продовжували користуватися їхніми послугами. Деякі хочуть продати вам свої пристрої останнього покоління. Деякі хочуть продати вам добавки. Усі вони хочуть, щоб ви продовжували користуватися трекерами та додатками, навіть якщо вони не обов'язково роблять вас здоровішими. Це варто пам'ятати.
Тож зверніть увагу на себе, коли ви носите фітнес-трекер. Зніміть його та не знімайте на деякий час. Без потоку сповіщень, які рекомендують вам встати, спати чи їсти, ви можете почуватися краще.
Версія цієї історії також була опублікована в розсилці User Friendly. Підпишіться тут, щоб не пропустити наступну!
Source: vox.com