Згідно з моїм телефоном, цього року я в середньому проходжу близько 6600 кроків на день. Мої мізерні зусилля ніщо не дають у порівнянні з 15 000, 20 000 або навіть 30 000 кроків, якими регулярно хваляться інфлюенсери у моїй стрічці.
Алгоритм любить нагадувати мені про мої недоліки. Хоча давній стандартний орієнтир у 10 000 кроків було спростовано, здається, що багато хто прагне ще вищих показників у наші дні. TikTok та Instagram показують мені кліп за кліпом продуктивних людей, які проходять понад сім миль протягом трьох з гаком годин та багаторазових прогулянок. Вони прокидаються о 4 ранку, щоб пройтися. Вони ходять і перевіряють електронну пошту. Вони ходять і читають. Вони ходять до продуктового магазину або під час зустрічей. Вони крокують на килимках для ходьби, бігових доріжках і на свіжому повітрі. Вони показують свої Apple Watch на камеру, щоб показати свій прогрес.
Щоб було зрозуміло: у ходьбі немає нічого поганого — це вільна та малоінтенсивна вправа, яка, порівняно з бігом, має більшу масову популярність. Американці переважно ведуть сидячий спосіб життя, проводячи в середньому 9,5 годин на день сидячи, і все, що надихає людей більше рухатися, — це гарна новина. Але кількісна оцінка кожного вашого кроку, відстеження кожної спожитої унції білка або годин сну може межувати з нав'язливою ідеєю. Поточна культурна фіксація на харчуванні та фітнесі також свідчить про зсув до стандартів краси, які знову ідеалізують худорлявість. Додайте до цього американську культуру метушні, і ви отримаєте рецепт перетворення непомітного заняття на нав'язливу потребу.
«Все це зводиться до того, наскільки наша культура цінує продуктивність понад усе», — каже Кіт Діас, доцент кафедри поведінкової медицини в Медичному центрі Колумбійського університету. «Це просто ще один показник, за яким ми оцінюємо себе».
Від дозвілля до оптимізації
Ходьба, мабуть, є однією з найфункціональніших та найдоступніших форм руху: вона доводить вас до потрібного місця, і вам не потрібне жодне спеціальне спорядження. Переважна більшість людей ходить протягом дня, не замислюючись надто про це. Тому логічно, що ходьба як вид фізичних вправ то входила, то виходила з моди протягом історії. Наприкінці 1800-х років прогулянки для відпочинку стали популярним видом спорту. Століттям пізніше, на піку фітнес-буму в 1980-х роках, ходьба отримала ребрендинг та оновлення завдяки книзі під назвою «Важкі руки», яка рекламувала переваги ходьби з обтяженнями. «Це стало», — каже Даніель Фрідман, авторка книги «Давайте будемо фізичними: як жінки відкрили для себе вправи та змінили світ», — «способом зробити так, щоб ходьба не здавалася слабкою».
Щоб досягти хрестоматійної прогулянки гарячої дівчини, ви повинні пройти чотири милі, висловлюючи вдячність та уявляючи свої цілі.
Пандемія стала справжнім благом для ходьби. Через закриття спортзалів та фітнес-студій, а також почалася домашня лихоманка, багато хто почав ходити пішки як спосіб вийти з дому. Ходьба була більш щадною та менш виснажливою, ніж інтенсивні фітнес-тренди початку 2000-х, каже Фрідман. «Маятник трохи більше хитнувся в бік оцінки руху заради самого руху», – каже вона. Але коли соціальні мережі набули популярності – оригінальний кліп «прогулянка гарячої дівчини» був опублікований у TikTok у січні 2021 року – прогулянки стали більш показовими. Тепер ходьба мала мету. Наприклад, щоб досягти хрестоматійної прогулянки гарячої дівчини, потрібно пройти чотири милі, висловлюючи вдячність та уявляючи свої цілі. З часом кількість кроків різко зросла.
Пов'язані
- «Дівчачі» тренди та переосмислення жіночності
Ретельний відстеження пройденого кілометра також має довгу історію. Перший сучасний крокомір був розроблений у 1965 році в Японії. Цей простий маркетинговий акт, який називався манпо-кей, або лічильник 10 000 кроків, допоміг закріпити поріг у 10 000 кроків як орієнтир, якого слід прагнути досягти для міцного здоров'я та благополуччя.
Наукові дані не зовсім підтверджують маркетингові твердження. Нещодавні дослідження показали, що серед жінок віком від 70 років навіть 4400 кроків на день пов'язані з нижчою смертністю порівняно з 2700 кроками або менше. Ті, хто ходив більше, мали ще менший ризик ранньої смертності, але ці переваги зменшувалися після понад 7500 кроків. Інше дослідження людей середнього віку показало, що ті, хто робив 8000 кроків, мали менше шансів померти передчасно від серцевих захворювань та раку порівняно з тими, хто робив лише 4000 кроків. Знову ж таки, переваги стабілізувалися після 8000 кроків. Подібні результати свідчать про те, що 7000 кроків було магічним числом (слід зазначити, що дослідження були обсерваційними і не змогли довести причинно-наслідковий зв'язок). Однак, якщо ви ходите заради здоров'я, від 7000 до 8000 кроків здається досить непоганим показником.
Сьогодні в кожного є крокомір у кишені або на зап'ясті. Додатки для відстеження здоров'я на телефонах і носимих пристроях, таких як Apple Watch, Oura, Fitbit і Whoop, значно спростили облік кожного кроку. Відстеження здоров'я може бути надзвичайно мотивуючим, коли йдеться про зміну поведінки. Коли у вас є конкретні цілі щодо здоров'я або фітнесу, відстеження — це хороший спосіб вимірювання успіху. «У вас є ціль і засоби для її вимірювання», — каже Діас, — «що чудово».
Пов'язані
- Я носив фітнес-трекери 6 місяців. Це зруйнувало моє життя.
Водночас, ви повинні хотіти займатися цією діяльністю, тому що вам це подобається, а не тому, що ваш годинник чи інфлюенсер підказують вам рухатися. Якщо ви не маєте внутрішньої мотивації досягти цієї мети — я ходжу, бо мені подобається, як це відчувається — відстеження може перетворитися на нав'язливе. Як тільки ви досягнете позначки в 10 000, 15 000 або 20 000 кроків, ви можете відчути спонукання досягати або перевищувати її щодня, інакше потрапите у спіраль сорому та тривоги. «Коли Fitbit тільки з’явився», — каже Діас, — «я користувався ним кілька тижнів, і мені просто довелося його прибрати, бо я більше не міг цього робити. Якщо я не робив 10 000 кроків за день, була дев’ята година вечора і… я 20 хвилин ходив по своїй маленькій вітальні, щоб зробити потрібні кроки. Я сиджу і думаю: як це може бути здоровим у будь-якому сенсі, формі чи формі, що я зациклююся на певній цифрі?»
Хоча кількісна оцінка діяльності збільшує частоту її виконання, ви починаєте отримувати від неї менше задоволення.
Невдовзі те, що раніше приносило вам задоволення, може почати відчуватися як робота. Дослідження 2016 року показало, що хоча кількісна оцінка діяльності (наприклад, підрахунок кроків або кількості прочитаних сторінок) збільшує частоту її виконання, ви починаєте отримувати від неї менше задоволення. Ця зміна може відбутися протягом кількох днів відстеження, каже автор дослідження Джордан Еткін, професор маркетингу в Університеті Дьюка.
Коли учасники могли побачити свої результати, вони продовжували виконувати завдання. Але коли їм не показували дані, вони втрачали мотивацію продовжувати. «Причини для виконання завдання зміщуються з того, що вам це подобається або ви знаходите в цьому якусь іншу цінність, — каже Еткін, — на те, що це дає вам відчуття досягнення та продуктивності. Коли ви більше цього не отримуєте, тому що ви не відстежуєте, скільки з цих речей ви робите, це стає для вас менш цінним».
Пов'язані
- Як рухати тілом, коли мозок не співпрацює
Замість того, щоб просто рухатися заради самого руху, постійне відстеження надає статусу та моралі основним функціям організму. Досягнення певної кількості кроків – це «добре», а низький бал готовності – «погано». Ця кількість виступає маркером здоров’я. Сьогодні ідеальне втілення цього здоров’я знову повернулося до худорлявості. Крок більше не є просто кроком, а грам білка – трохи поживи – все це служить оптимізації більш стрункого, здорового «я». Люди, які відстежують своє здоров’я, хочуть, щоб кожен крок мав значення, каже Еткін. Якщо це не документується, можливо, цього й не було. «Це вводить нову динаміку в те, як люди вирішують, що, чи робити і коли», – каже вона, – «на основі того, чи буде це зафіксовано».
Здоровий баланс
Ні в якому разі не припиняйте ходьбу, якщо це покращує ваше психічне та фізичне здоров'я. Але якщо тиск від щоденного досягнення певної мети викликає тривогу або ви не можете відмовитися від ходьби на день, можливо, вам варто переглянути свої стосунки зі своїми цілями. «Це тому, що ви зациклюєтеся на цьому зовнішньому сигналі, і це перетворюється на нездорове прагнення до перфекціонізму», — каже Діас. Люди можуть почати ігнорувати сигнали свого тіла про відпочинок і доводити себе до травм.
Пов'язані
- Зніміть своє кільце Оури
Щоб мати більш гнучкий погляд на свої цілі, Діас пропонує встановити певний діапазон цілей — можливо, від 8000 до 12 000 кроків на день — або щотижневі контрольні показники. Якщо ви знаєте, що багато рухатиметеся у вихідні, ви не будете так зациклюватися на будньому дні, коли кількість кроків нижча.
Будь-який здоровий спосіб життя має бути сталим. Якщо ваше тіло та графік дозволяють робити 20 000 кроків на день, дерзайте. Якщо це здається рутиною, ви ризикуєте вигоріти. Варто запитати себе, чи приносять вам якісь із ваших хобі, пов’язаних із фітнесом, задоволення, чи викликають вони стрес чи зобов’язання, каже Діас. Фітнес не завжди приносить задоволення, але, сподіваємося, він має знімати тривогу, а не викликати її.
Source: vox.com