Різні вітаміни можуть по-різному засвоюватися в різний час доби. І саме від того, наскільки ви правильно їх приймаєте, може залежати їхня ефективність і навіть безпека для вашого здоров'я, про це розповіли експерти, інформує Ukr.Media.
Фахівці підготували шпаргалку для всіх, яка допоможе вам орієнтуватися в прийманні вітамінів і отримати від них максимум користі.
Ранок
Залізо: Ефективніше приймати натщесерце через вплив танінів і кофеїну на всмоктування.
Вітамін C: Рекомендується ділити дозу на кілька частин протягом дня, оскільки він зберігається в організмі обмежений час.
Вітаміни групи B: Найкраще вживати під час сніданку для підтримки енергії протягом дня.
Вітамін E: Ефективніше всмоктується під час вживання з жирами, такими як йогурт, молоко, горіхи або авокадо.
Ранок і день
Цинк: Рекомендується приймати під час їжі вдень, уникаючи поєднання з кальцієм або залізом.
Йод: Регулярне вживання після обіду для підтримки енергії.
День і вечір
Вітамін D: Найкраще засвоюється з їжею в присутності харчових жирів, переважно приймати не пізніше обіду.
Риб'ячий жир: Рекомендується під час приймання їжі для оптимального засвоєння омега-3 жирних кислот.
Вечір і ніч:
Кальцій: Найкраще засвоюється ввечері, важливий для нервової системи і м'язової активності.
Магній: Рекомендується ввечері перед сном через його позитивний вплив на сон.
Важливо зазначити, що призначення вітамінів слід проводити тільки після консультації з лікарем, ґрунтуючись на результатах обстеження, щоб уникнути можливих негативних впливів на здоров'я.
Джерело: ukr.media