Коли розпочалося літо й учні пішли на канікули, вчителям стає непросто в школі. Організм вимагає відпочинку, про який нагадує все довкола. А попереду ще паперова робота, приведення до ладу кабінетів, праця над методичними матеріалами та наочними посібниками. Найважче триматися тоді, коли бажане вже близько. Науковці дають 5 порад, як не вигоріти в ці дні.
1 Більше спілкуйтеся з оптимістами
Вигорання вчителів є постійною проблемою для шкіл, адже такі педагоги не можуть працювати так, як здатні, або взагалі йдуть зі школи. Проте це велика проблема й для самих освітян: вигорання може ослабити імунну систему. Хибні способи подолати вигорання — від пізнього лягання спати до нездорових харчових звичок — не принесуть полегшення, а тільки погіршать ситуацію.
Крім того, вигорання має тенденцію охоплювати весь колектив. Це повільний процес, і розпочатися він може поволі. Вчителі, оточені вигорілими колегами, більш схильні до вигорання, свідчить дослідження вчених Мічиганського державного університету (США). Коли одна людина висловлює своє розчарування, емпатія запускає схожі почуття в тих, хто її слухає. Коли ж усі колективно розмірковують над факторами, які їх пригнічують, акцентуючи не на подоланні викликів, а на переживаннях, вигорання починає розвиватися в усіх учасників.
Позитивно налаштовані наставники та колеги мають, навпаки, добрий вплив. Спілкування з ними підживлює механізми подолання труднощів та підвищує самозарадність. Кілька оптимістів, які не мають перевтомлення, здатні оживити весь колектив. Такими часто є молоді педагоги. Ось чому так важливо, щоби до школи регулярно приходили нові вчителі.
Якщо ви заклопотані та морально виснажені, зустріньтеся з друзями чи родичами, які здатні покращити вам настрій. Не кажіть собі, що спілкування може почекати, а у вас купа справ, адже це як ліки: варто вжити свою дозу позитиву.
2 Забудьте про шкільні справи посеред дня
Дослідження фахівців Каліфорнійського університету в Берклі (США) показує, що люди вигорають не від наполегливої праці, а від того, що не відновлюють сили. Ідеться не про відпочинок, тобто не просто про сон чи відсторонення від реальності. Справжнє відновлення — активне і дає змогу набратися енергії. Педагоги, які почуваються добре, — не ті, хто справляється з усім, а ті, хто знає, коли варто зробити паузу.
До слова, психологічно виснажує не стільки діяльність, скільки думки про неї, особливо з ноткою розпачу та розчарування. Тому кожному вчителю щодня слід робити паузи, коли він не думає про шкільні справи. Тож навіть якщо у вас є лише 5 хвилин перерви — використайте їх. Одним педагогам допомагає закрити очі та помріяти про щось приємне. Іншим неодмінно слід вийти з будівлі школи та походити довкола, розглядаючи все навкруги. Можна увімкнути пісню, яка викликає приємні асоціації. Напишіть стікер з однією хорошою річчю, якої ви з нетерпінням чекаєте після занять.
Також після завершення робочого дня в ідеалі варто не повертатися думками до школи. Але зазвичай це нереально, у вчителів навіть залишається робота, яку вони беруть додому. У цьому разі оголосіть хоча б дорогу додому часом, що вільний від думок про школу. Також варто вивільнити хоча б першу годину вдома, щоби занурення в шкільні справи не було безперервним. Дослідження свідчать, що перерви в роботі зменшують емоційне виснаження.
3 Спирайтеся з колегами одне на одного
Дуже відома в США своїми бестселерами психофізіологиня, професорка психології Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл Барбара Фредріксон виявила, що підтримка людей збільшує нашу психологічну енергію. Вам не потрібен повноцінний командний ретрит — достатньо п’яти хвилин теплого спілкування або знаків уваги, приязні до колег. Домовтеся про такий обмін приємностями хоча б у найскладніший період навчального року — у його останні тижні. Створіть дошку привітань для вчителів, де залишайте листівки та стікери з добрими словами не формально на день народження, а з будь-якого приводу. Школа може закупити для педагогів тістечка чи цукерки та влаштовувати п’ятничні чаювання.
Якщо домовитися про таке нереально, почніть першими: зробіть комплімент колезі при його учнях, розкажіть анекдот, навіть якщо раніше цього не робили, пригостіть усіх. Немає відгуку? Тоді зосередьтеся на друзях, які вас реально підтримують: виділіть час, аби зателефонувати їм. Але замість таких природних скарг на втому поговоріть про щось кумедне та приємне. І хоча в українських вчителів за часів війни дуже багато вагомих причин для хвилювання, суму, відстоювання переконань тощо, усе ж варто щодня знаходити хвилинку на дивну пташку за вікном чи смішний мем. Без цього вистояти буде важче.
4 Поверніть собі час
Психологічний комфорт дає нам відчуття автономності, незалежності, виявили американські професори соціальної психології Рочестерського університету Едвард Десі та Ричард Раян. Однак наприкінці навчального року може здаватися, що ваш графік управляє вами, а не навпаки. Американські колеги радять встановити лише три пріоритети на щодень і не робити нічого зайвого. Вдома, на роботі, у сфері підвищення кваліфікації не починайте нічого нового в ці тижні. А ввечері встигайте зробити щось для свого відновлення: прогулянки, вечеря з родиною або взагалі повний відпочинок та розслаблення. Вам потрібен час для перезарядки.
Окремо уникайте робочого спілкування хоча б на цей період. Жодних месенджерів, імейлів та дзвінків про роботу від колег, учнів та їхніх батьків.
5 Поверніть собі простір
У робочій атмосфері школи в цей період має бути якийсь домашній куточок для вас. Згадайте, як першачкам дозволяють взяти із собою в перші дні іграшку або пледик з дому, щоби вони легше адаптувалися. Звісно, не кожна школа дозволить взяти в кабінет домашнього улюбленця або стілець (хоча бувають і такі випадки з демократичним керівництвом закладу освіти). Але можна взяти надувну або маленьку подушку-рогалик для шиї, квіти у вазоні, якщо ви любите ними займатися, фото ваших дітей. Те, що можна зберігати у шухлядці стола, може стати вашою розрадою. Це навіть може бути крихітний сувенір, малюнок дітей чи онуків, фото місцевості, куди збираєтеся поїхати влітку (навіть якщо це не курорт і йдеться не про відпочинок), журнальні сторінки з рецептами, які хочете приготувати, опис нового сорту овочів чи ягід, який хочете виростити. Читайте це у паузах між роботою і почуватиметеся впевненіше. Решту часу ви підсвідомо відчуватимете, що в кабінеті є те, що дає вам насолоду, що ви нібито присвоїли його, зробили продовженням дому.
Ще активніше американські дослідники радять мати під рукою щось креативне, щось, у чому можна вдосконалюватися поступово. Антистресові розмальовки, незавершене в’язання або цікавий кросворд — це вже кому як смакує, але все це може ефективно розрадити в перервах між роботою напередодні відпустки.
Поділитися цією статтею
Источник: www.osvitoria.media