НМТ у 2025 році — це чотири години максимальної концентрації перед монітором з невеликою перервою у 20 хвилин. Тест не відтерміновують і не переносять на інший день, навіть коли всю ніч атакувало мерзенне залізяччя з країни ERROR. «Мій будинок вночі постраждав від шахедної атаки, але я йду на НМТ, хоч і без сил», — розповідає учениця київської школи. Щоб не вигоріти вже на першій годині тестування, психологиня Євгенка Чугуй радить брати приклад зі спортсменів: «Якщо уявити, що НМТ — це марафон, можна розподілити сили і ресурс погодинно». Як це виглядатиме в дії?
Спікерка:
Євгенка Чугуй, експертка ГС «Освіторія», психологиня, тьюторка середньої школи та ілюстраторка дитячої літератури
НТМ як травматичний досвід
Час від часу ми чуємо, що НМТ називають «травматичним досвідом» для психіки підлітків, адже тестування може починатися через кілька годин після закінчення цілонічної повітряної тривоги. Психологиня Євгенка Чугуй пояснює цей момент:
— Це доволі спірно, бо травматичний досвід — це щось таке, що переважає ресурси людини в цей момент і вимагає набагато більше сил, аніж маєш тут і зараз. Усе залежить від конкретної людини та її стану. Але за умов війни і нічних атак НМТ — це понаднормовий досвід, який може викликати в дітей потужний стрес. І це те, що зараз потребує перегляду МОН: 4 години напруження в наших реаліях — це забагато і навіть жорстоко щодо дітей.
Коли ми говоримо: «Фух, ми пережили цю ніч, і в нас знайдуться сили працювати, складати НМТ», то такими формулюваннями лише демонструємо, що живемо в жорстокій і неемпатійній реальності.
Нещодавно я була в Португалії у відрядженні, і з подивом дізналась: у цій країні серйозною підставою для скасування події є… сильний ДОЩ. Це прописано на законодавчому рівні. Своєю чергою, українці вже багато років змушені переборювати себе після безсонних ночей «на виживання», справлятися з викликами і «жити це життя». Чи всі однаково добре можуть порадити собі із цим? Очевидно, не всі. Тому до важливих подій мусимо готувати психіку й організм заздалегідь, навіть під час війни.
Також цікаво:
НМТ 2025 стартував: 5 порад від Тетяни Вакуленко
НМТ як марафон: як розподілити ресурс і сили
За 9–12 місяців до тестування: починаємо підготовку
Саме так радять учні, які складають НМТ під час війни на омріяні 190–200 балів.
✔️ Підготовка має бути в неспішному й розміреному темпі. Почніть з повторення матеріалу за попередні роки. Якщо почати підготовку з вересня — теж буде ок. Але якщо відкласти підготовку на пізніші терміни — доведеться поспішати, засвоєння матеріалу відбуватиметься не так якісно, у голові буде багато плутанини. Ви швидко втомитесь і виснажитесь.
✔️ Ви маєте працювати потроху, але щодня. Це база. Тиждень посилено вчити і потім тиждень відпочивати — хибна стратегія.
Готуйтеся до НМТ 2025 з Освіторією!
Щотижня наживо на платформі та YouTube-каналі iLearn проходять вебінари від найкращих учителів країни
з української мови, історії України, математики, англійської мови та географії, доступні тренувальні демонстраційні тести на платформі. Усі матеріали ресурсу безоплатні для користувачів.
За 3 місяці до тестування: накопичення ресурсу
Вибудовуємо свій режим так, щоб організм і мозок набралися сил перед виснажливим марафоном. Це про базові речі: тривалий сон (лягати спати на годину-дві раніше), здорова їжа, спорт, прогулянки без гаджетів і відпочинок. До НМТ готуйтесь інтенсивно, але без нічних зубрінь.
Розмістіть на стіні паперовий олдскульний календар і записуйте маркером свій план на щодень. Головний секрет — виконувати пункти.
Також цікаво:
Скласти НМТ на 200 — реально: лайфхаки від випускниці-рекордсменки
За місяць до тестування: 4 години тренувального НМТ
Потрібно створити умови, максимально наближені до реального НМТ: пробне тестування протягом чотирьох годин із 20-хвилинною перервою. Мій досвід співпраці з дітьми свідчить, що такий тест значно зменшує рівень напруги й хвилювання перед реальним НМТ — ти вже знайомий «зі звіром», відіграв цю роль і побував у стресових умовах. У психології є навіть спеціальний термін для такого тренування — експозиція.
Пробне НМТ можна організувати як у школі, так і самостійно знайти симулятори проходження НМТ.
Також цікаво:
Маленькі нюанси для великих балів НМТ: 12 порад з математики
За тиждень до тестування
- Якщо ви відчуваєте, що фон хвилювання високий — виокреміть теми, в яких найбільше сумніваєтесь, і пройдіть їх коротко.
- Нехай ваші будні залишаться для повторення, а ось вихідні повністю ваші і для відпочинку. Тільки так мозок відпочине, паралельно зменшаться стрес і напруга.
Також цікаво:
НМТ 2025 з історії: як ефективно згадати та повторити все?
Ранок перед тестуванням
- Після смачного сніданку уявіть, як виглядає ваше переживання в деталях (якщо ви хвилюєтесь). Уявіть його колір, текстуру, розмір і де воно сховалось у вашому тілі. Вийшло? А тепер подумки виставте його за двері, проженіть геть. Одягніть зручний одяг, який ніде не перетискає, і слухайте улюблену музику в навушниках дорогою до місця проведення НМТ, підспівуйте. Усміхайтесь, навіть якщо ви дуже серйозні.
- Мені дуже подобається налаштування, яке використовую у своєму житті й раджу учням у Новопечерській школі: «Я уже зробив(-ла) усе, що міг(могла). І зараз я скористаюсь своїм часом і знаннями та ресурсом настільки, наскільки можу це зробити. І цього буде достатньо!»
Тестування почалося: кожні 30 хвилин робимо невеликі перерви і зменшуємо рівень напруги
- Ознайомтесь із питаннями кожного блоку, спершу давайте відповіді на найлегші.
- Мікропаузи на перепочинок: помасажуйте скроні, порозгинайте кінцівки, напружте і розслабте кулачки, подивіться за вікно, розгляньте деталі в кімнаті, випийте води. Можна застосувати найпростіші техніки майндфулнесу. Річ у тім, що інтелектуальну напругу ми можемо послабити лише контактом із нашим тілом.
- Дайте відповіді на питання, які потребують більше часу і посиленого розумового напруження. Або на ті, щодо яких вагаєтесь.
- Не вмикайте режим «турбобілки»: поспіх не зіграє вам на користь. А час розподіляйте грамотно. Випускники минулих років, які склали НМТ на найвищі бали, радять закладати 50 хвилин на розв’язання завдань у кожному блоці і ще 10 хвилин — на перевірку.
Важливо. Якими б хорошими не були поради — передусім ви повинні добре знати самих себе. До прикладу, якщо у вас є природна непосидючість і гіперактивність — ефективніше починати з питань, які вимагають більше концентрації, а потім рухатися до простіших. Іншими словами — спершу «з’їжте цю жабу», це велике і складне завдання.
- Якщо відчуваєте, що застрягли на якомусь питанні і вас наче заклинило — так проявляється стрес. І з ним у такому разі ми можемо впоратися найкраще і найшвидше через тіло. Точно не через думання! Щоб повернути концентрацію — пройдіться до вбиральні, маленькими ковтками випийте води. Заплющіть очі, подихайте «квадратом» (вдих на 4, затримка дихання на 4, видих на 4, знову затримка дихання на 4 і повторити).
- Якщо схильні до панічних атак і раптом відчуваєте, що панічна атака наближається і серце починає стукати швидше або з’являється запаморочення — проговоріть про себе: «Усе нормально, я зараз хвилююсь і організм виділяє гормони стресу. Зі мною все гаразд». Помічною буде вправа: знайти в приміщенні 5 предметів з однаковим кольором, згадати 3 запахи, які відчував протягом сьогоднішнього дня, нарахувати 5 звуків у приміщенні просто зараз. Головне — виконувати усвідомлено.
Також цікаво:
Майндфулнес у школі: покращуємо ментальне здоров’я та навчальну успішність
Одна година до кінця тестування
- Щоб не втрачати бали через неуважність в останню годину тестування, краще перечитуйте запитання по кілька разів. Так, не бійтеся «втратити час» і краще перечитайте тричі.
- Якщо відчуваєте сильне виснаження — це лиш означає, що ви не давали собі моментів перемикання або їх було замало. Ключ до утримання темпу і ритму проходження НМТ — у перемиканнях. Саме вони працюють для нас як відпочинок у ситуації з проходженням довгого і складного тесту.
У вас має бути про запас кілька варіантів, як перемкнутись, окрім виходу до вбиральні й розминки та дихальних вправ. Наприклад, ви можете намалювати на чернетці дудл або якийсь малюночок, кілька разів глибоко позіхнути, міцно замружити очі й подивитися протягом хвилини у найвіддаленішу точку приміщення.
Одразу після іспиту
- Найскладніша частина позаду, тож подякуйте собі: «Я зробив(-ла) все, що міг(могла). Все буде добре».
- Щоб скинути надлишки хвилювання — поділіться враженнями від проходження НМТ з однокласниками чи подзвоніть близьким або вчителю, з яким готувалися до іспиту. Проговоріть усе, що бентежить.
- Не сприймайте НМТ як щось, що вирішує чи визначає всю подальшу долю. Це один з етапів, і відбуватися він може по-різному. Навіть якщо результат буде незадовільний, можна буде перескласти НМТ.
Поділитися цією статтею
Источник: www.osvitoria.media