Кожен день у тих, хто худне, починається з надії — чи стала цифра на вагах меншою? Вранці результат радує, а до вечора вага повертається, можливо, навіть зростає, інформує Ukr.Media.
Вечірня вага не є надійним показником прогресу втрати жирової маси через вплив усіх рідин та їжі, спожитих протягом дня. Це абсолютно нормально, що вона вища за ранкову. Надії на щоденне значне зменшення ваги можуть призвести до розчарування та демотивації, оскільки реальна втрата жиру є набагато повільнішою.
Усвідомте, що щоденні зміни ваги здебільшого відображають не втрату чи набір жиру, а тимчасові фактори (їжа, вода, вміст кишківника). Зменште частоту зважувань: Якщо щоденні коливання сильно вас засмучують, спробуйте зважуватися раз на тиждень (наприклад, щоп'ятниці вранці) або навіть раз на два тижні. Це допоможе сфокусуватися на довгостроковому тренді, а не на щоденній "гойдалці".
Людський організм живе за своїми ритмами, і вони безпосередньо впливають на коливання маси тіла протягом доби. Зранку вага дійсно нижча. Під час сну людина втрачає вологу через дихання і потовиділення, а травна система продовжує роботу. До ранку кишківник і сечовий міхур частково спустошуються, що і дає на вагах помітний "мінус". При цьому відсоток жирової маси залишається незмінним.
Вага може коливатися на 0,5-2,5 кг навіть при дотриманні дієти. Це теж нормально.
Як же правильно відстежувати прогрес? Зважуватися вранці, натщесерце, після відвідування туалету та з мінімумом одягу. Щоб не переживати, слід оцінювати динаміку та паралельно вимірювати окружність талії.
Джерело: ukr.media