Ось тут і стає в нагоді м’язовий насос литок.
У дослідженні 2020 року вчені проаналізували медичні записи 2728 дорослих, які проходили судинне тестування в судинній лабораторії клініки Мейо в Міннесоті.
frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share” referrerpolicy=”strict-origin-when-cross-origin” allowfullscreen>
Більш масштабне дослідження від тієї ж клініки Мейо, опубліковане у 2024 році, підтвердило цей зв’язок.
Людям, які працюють за столом, слід уникати тривалого перебування в одному положенні. Американська асоціація серця рекомендує вставати та ходити щонайменше раз на годину.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зберегти силу литок з віком. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності, такої як швидка ходьба, щотижня, разом із силовими вправами для м’язів два або більше днів на тиждень.
Постійний набряк або раптовий біль, почервоніння чи тепло в одній нозі не слід просто списувати на сидіння. Це можуть бути симптоми тромбу і вимагають медичної оцінки.
У невеликому дослідженні 2022 року вчені тестували вправу в сидячому положенні, яка активує камбалоподібний м’яз (soleus) — глибокий м’яз литки, здатний працювати тривалий час без втоми.
Наступне пілотне дослідження за участю лише 10 осіб з переддіабетом показало, що виконання вправи протягом двох годин тесту на толерантність до глюкози зменшило підвищення рівня цукру в крові приблизно на третину порівняно з сидінням на місці.
Ваше серце насправді може побудувати власний обхідний шлях після інфаркту