Будильник є нагадуючим, мотивуючим та примусовим пристроєм для організації діяльності після сну. Зі статті ви дізнаєтеся, як прокидатися в потрібний час, не вдаючись до послуг цього пристрою.
Не забуватимемо, що сон може бути навіть денним — за бажанням або за потребою. А в деяких категорій осіб, «вбудованих» у ненормований (наприклад, оперативних співробітників поліції та інших силових служб) або особливий добовий (режим робочої діяльності на добу через три) графік чергування, сон систематично може бути організований у будь-який час. Шалені мами теж знаходяться в особливих умовах діяльності та сну.
Тому сон може бути не тільки нічним, і деяким людям прокидатися доводиться не лише рано-вранці. Розглянемо значні особливості.
Щоб від якісного сну була безперечна користь для організму, він повинен бути достатнім за тривалістю та стабільним за часом початку та кінця. Чинник звикання до режиму праці та відпочинку дуже важливий для організму людини, фахівці називають його «тонким налаштуванням на трудові будні».
Пробудження від сну може бути організовано у різний спосіб. Наприклад, один мій сусід користується настільки гучним звуком будильника, що його достатньо і для мого пробудження вранці: у багатоквартирному будинку з відносними проблемами звукоізоляції я стабільно прокидаюся о 7-й ранку. Що мені цілком підходить, і в цьому випадку немає необхідності мати або встановлювати в робочий режим якийсь власний будильник.
Будильник як варіативний пристрій, що «допомагає прокинутися», також може мати різну форму та функціонал. Один із варіантів – «звук сусіда» – розглянутий вище. Різний функціонал передбачає додаткові можливості: звук, що повторюється через певні, встановлені, запрограмовані проміжки часу, — однотонний за звуковою частотою, переривчастий, мелодійний, постійний, наростаючий.
Все це налаштування або функції сучасного електронного будильника, яким може служити в тому числі мобільний телефон (смартфон) або інший електронний пристрій з функцією будильника, наприклад годинник (знову ж у різних формах та з різними можливостями).
Є електронні будильники не лише “звукові”, але зі світловим (а також гібридним, суміщеним) сигналом. Світловий будильник у встановлений час відкидає яскравий промінь у ваш бік і на стелю. Зрозуміло, що якщо ви спите зубами до стінки, то можете такий сигнал не сприйняти. Однак знайте, що є в сучасних електронних пристроях-гаджетах і така можливість примусового пробудження.
Як варіант промінь може бути у видимому для людини кольоровому, у тому числі інфрачервоному спектрі. Цей простий пристрій “тихої побудки” я бачив сам у Фінляндії. Зрозуміло, що у «білі ночі» і за денного освітлення такий «світловий» будильник практично не має сенсу. Але тоді йому на допомогу приходить віброрежим.
Варіантів будильників багато і кожному підходить свій. Так примусовим будильником може служити (крім сусіда) жива, відповідальна людина з вашої родини, якій доречно поставити таке завдання на ваше пробудження. У такому разі він розбудить вас голосом або акуратним впливом м'язової сили. Будильником можуть бути навіть маленькі діти.
З мого досвіду, окрім сказаного, порекомендую і кілька конкретних способів.
У мене є птах — гарська канарка. Цей німецький ролер так само схильний до звички, як і людська натура. Виховання зайняло лише один тиждень щоденних тренувань. Ось як вони відбувалися.
Коли лягаєте спати, повністю накриваєте клітку з канаркою великою світлонепроникною хусткою і знімаєте її в потрібний для вас час – вранці. Привчений птах після тижневого тренування самостійно подає голос за звичкою у встановлений вами час. За необхідності «перестановки часу» природного будильника на інше тренуєте птах знову протягом тижня. Неважко.
Можливо, також можна привчити інших птахів, але цього я не пробував.
Не перевантажую шлунок і вирушаю спати заздалегідь – маю таку можливість. Дорослій людині (індивідуально) на якісний сон потрібно запланувати щонайменше 8 годин. Якщо мій ранок починається за планом о 8-й ранку і я стабільно веду впорядковане життя (не лягаю спати о 2-й та 5-й годині ночі після посиденьок у ресторації), то реакції організму цілком передбачувані. Отже, коли лягаю спати (засинаю майже відразу, безсоння не страждаю) о 21 годині, то прокидаюся без будильника о 6-7 ранку.
Така організація за стилем «жайворонка» дозволяє рано-вранці включити комп'ютер, рахувати інформацію, скоригувати (якщо необхідно) плани на день, відповісти на запити та пошту, зробити інші справи по господарству. Тут немає особливого винаходу. Тим же стилем живуть далеко від мегаполісів, у мономістах, районних центрах та селах, коли ввечері вже ніхто на вулицю не виходить, хіба що для короткої прогулянки/пробіжки або для вигулу домашніх тварин.
У таких умовах спати лягають рано. І встають теж рано, як правило, без будь-якого будильника. А якщо щось пішло вдень і ввечері поза планом і довелося лягти спати за північ, у цьому нетиповому випадку можна, як виняток із правил, скористатися і примусовим будильником, про варіанти реалізації якого поговорили вище.
Важливо розуміти, що організм може прокидатися і без будильника через різні обставини. Наприклад, дискомфорт, викликаний падінням температури повітря в кімнаті через незачинене вікно, може призвести до пробудження. Природні реакції організму на попередньо здійснені вами гастрономічні задоволення незадовго до сну – рясна вечеря або питво – також не сприяють довготривалому відпочинку та якості сну; велика ймовірність, що при позивах до кімнати зручностей ви прокинетеся ще до ранку.
Також важливу обставину має звичка, сформована способом життя. Так, якщо людина тривалий час прокидається від сну в той самий час, у тому числі за допомогою будильника, то звикає і може прокидатися вже без будильника. Перевірити, як це працює, можна самостійно; кожному за індивідуальний період часу, необхідний сформування звички.
Ще один важливий момент, який може внести зміну до типового, зручного конкретного організму плану. Вечірня, нічна активність у особистих відносинах, що супроводжується обіймами і не тільки; наслідки «особистого задоволення», якщо вони не відбуваються щоночі в один час і з рівною тривалістю, можуть збити біологічний годинник вашого організму і «перенести ранок» на більш пізній термін. Тоді також краще підстрахуватися будильником.
Насамкінець для охочих прокидатися без традиційного будильника — ще одна практична рекомендація. Вибираючи житло на тривалий термін, селіться поряд з трамвайним парком або вокзалом – місцями, де трамвайні рейки роблять відносно крутий поворот, а також у місцях, де вранці починають голосно шуміти баками двірники, ну або голосити оголошення типу «лудити, паяти, лагодити».
Зрозуміло, що в сучасному світі ініціативно зацікавлені у продажу своїх послуг громадяни зранку кричать уже іншими словами, головне, принциповий підхід до ідеї. Також ви не позбавлені можливості виписати з Африки спеціальну людину, на кшталт мамелюка, який скрізь супроводжував імператора Наполеона — він і виконуватиме ваші бажання збудувати у встановлений термін.
Загалом різних ідей багато, і вони обмежені лише вашою фантазією. Моя справа — лише показати приклад.