Чипси та сухарики можна їсти без шкоди для здоров'я та фігури, якщо дотримуватися правильної пропорції між основною та додатковою їжею, розповіли нутриціологи, інформує Ukr.Media.
Ризики, пов'язані з вживанням ультраоброблених продуктів, виникають лише за регулярного переїдання цих продуктів. Це означає, що чипси та сухарики можуть бути частиною здорового раціону, розповіли фахівці.
Що це за пропорція?
За словами медиків, для дотримання здорового раціону важливо розділяти їжу на основну та додаткову. Основна їжа включає всі групи продуктів: молочку, овочі, фрукти, злаки та білкові продукти. Рекомендується вибирати цілісні продукти домашнього приготування. Основна їжа має становити 85% денного раціону.
Інші 15% раціону може займати додаткова їжа. Це різні продукти з доданим цукром, ультраперероблена їжа, їжа з високим вмістом солі та насичених жирів. До додаткової їжі належать, у тому числі сухарики та чипси.
Скільки сухариків та чипсів можна в день?
Якщо перевести 15% раціону в калорії, то вийде приблизно 250-350 ккал залежно від ваги, віку та статі людини. У випадку, якщо як додаткова їжа вибираються чипси або сухарики, то їх максимально допустима порція становить приблизно 50-60 г на день.
Щоб не з'їсти більше, нутриціологи рекомендують купувати снеки у маленьких упаковках. Також краще не їсти чипси та сухарики з пачки, а пересипати потрібну кількість у миску.
Джерело: ukr.media