Нещодавно ми з колегою нарікали на процес старіння і неминуче зростаючі труднощі із запам'ятовуванням того, що ми хочемо запам'ятати. Це стає особливо дратівливим, коли ви відвідуєте конференцію або семінар і виявляєте, що забули всю сесію всього через кілька днів.
Але потім мій колега розповів мені про криву забування Еббінгауза, 100-річну формулу, розроблену німецьким психологом Германом Еббінгаузом, який став піонером експериментального вивчення пам'яті. Робота психолога знову спливла на поверхню і набула поширення у студентських містечках як інструмент, що допомагає студентам запам'ятовувати лекційний матеріал.
Крива забування описує, як ми зберігаємо або втрачаємо інформацію, яку сприймаємо, використовуючи як основу моделі годинну лекцію. Крива знаходиться у найвищій точці (найбільша кількість інформації зберігається) відразу після закінчення заходу. Через день після лекції, якщо ви нічого не робили з матеріалом, ви втратите від 50 до 80 відсотків інформації.
До сьомого дня цей показник знижується до 10 відсотків, а до 30-го інформація практично зникає (зберігається лише 2–3 відсотки). Після цього, якщо нічого не робити, вам, швидше за все, доведеться знову вивчати матеріал з нуля. На мій досвід все так і є.
Але тут починається найдивовижніше – як легко ви можете натренувати свій мозок, щоб повернути криву назад.
Усього за 20 хвилин роботи ви запам'ятаєте майже все, чого навчилися. Це можливо завдяки практиці так званих інтервалів, коли ви повторюєте і переробляєте той самий матеріал, але за дуже специфічною схемою. В результаті вам потрібно все менше і менше часу, щоб отримати інформацію з вашої довготривалої пам'яті, коли вона вам знадобиться. Ось тут і знадобляться 20 хвилин і дуже точно розраховані інтервали.
Формула Еббінгауза вимагає, щоб ви витратили 10 хвилин на вивчення матеріалу протягом 24 годин після отримання (це знову підніме криву майже до 100% запам'ятовування). Через сім днів витратите п'ять хвилин на «реактивацію» того самого матеріалу і знову підніміть криву вгору. До 30-го дня вашому мозку потрібно всього дві-чотири хвилини, щоб повністю «оживити» той же матеріал, знову піднявши криву вгору.
Таким чином, загалом 20 хвилин, вкладених у вивчення матеріалу через певні проміжки часу – і вуаля! За місяць у вас фантастичне запам'ятовування того цікавого семінару. Після цього щомісячні повторні заняття кілька хвилин допоможуть вам зберегти свіжість матеріалу.
Ось що сталося, коли я спробував. Я випробував цю формулу на практиці. Я виступав на конференції та зміг взяти участь у двох інших годинних виступах на конференції. На одному з них я не робив жодних записів, і, звичайно, трохи менше місяця я майже нічого не пам'ятаю.
Під час другого виступу я вів великі записи і наслідував формулу інтервалів. Через місяць, що дивно, я пам'ятаю практично весь матеріал. І якщо вам цікаво, обидві доповіді були однаково цікаві для мене — різниця полягала у зворотному ході кривої забування Еббінгауза.
Отже, підсумок такий: якщо ви хочете запам'ятати те, що дізналися на цікавому семінарі чи занятті, не використовуйте підхід «підготовка до іспиту», коли захочете скористатися інформацією. Натомість витратите 20 хвилин (з інтервалами), щоб через місяць все це все ще було в старій голові.